'HOW TO GET A FLAT BELLY & SEXY BOOTY workout | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и КРАСИВАЯ ПОПА - без прыжков - дома'

Posted Apr 14, 2022

'[ENGLISH BELOW]  00:00 ABS/Пресс 10:21 Gultes/Ягодицы  Как прокачать самые «популярные» группы мышц? Очень просто! С этой разнообразной и короткой программой время пройдёт суперэффективно и весело!   Создавая эту тренировку я думала вот о чём…  Иногда хочется проработать несколько групп мышц, причём основательно и ни на что не отвлекаясь. Методично и целенаправленно нагрузить ту или иную часть тела.   Часто именно мышцы пресса и ягодиц становятся основными зонами фокуса для многих, особенно девушек. Кажется, что ещё чуть-чуть и попа станет круглой, а живот - плоским.  Почему бы не сделать именно такую тренировку, где эти группы мышц получат заслуженную порцию упражнений, все из которых вполне выполнимые на любом уровне физической подготовки? Конечно, да!   Соединив по двадцать упражнений на каждую из групп мышц, выполняя их одно за другим, без перерывов в течение 10, мы за 20 минут идеально нагружаем мышцы верхнего и нижнего пресса, мышцы передней и задней поверхности бёдер и ягодиц.  Зарядку можно адаптировать; усложнять, надев утяжелители или резинки или облегчить, сгибая колени, уменьшая амплитуду и скорость выполнения упражнений.  Более того, вы можете разделить воркаут на две части (для вашего удобства он имеет пометку на середине),  сделав пресс в один день и ягодицы в другой.   Добавив любую из кардиотренировок, вы моментально получите максимально полноценный крутой комплекс и заряд бодрости и энергии на весь день!  Как всегда, получайте удовольствие от тренировок и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!  Спасибо за то, что тренируетесь со мной!  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности.  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок.  Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск.  Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.   How to pump up the most \"popular\" muscle groups? It is very simple!  Time will fly by with my super efficient, fun and varied short routine!   When creating this workout, I was thinking about this ...   Sometimes you wish to work through several muscle groups, thoroughly, with no distractions.  Methodically and purposefully strengthen this or that part of your body.   Often, it is the muscles of the abs and glutes that become the main focus areas for many, especially girls. It seems that a little more eefort and your butt will become round, and your belly will turn flat.   Why not compose exactly such a workout, where these muscle groups get their well-deserved dose of exercise, where all repetitions are quite doable at any level of fitness?  Certainly yes, please!   By combining twenty exercises for each of the muscle groups, performing them one after another, for 10 minutes straight, we ideally work out the muscles of the upper and lower abs, the muscles of the front and back surfaces of the thighs and buttocks in just 20 minutes.   The routine can easily be modified;  made more complicated by wearing weights or elastic bands, or made easier (do so by bending your knees, reducing the range of motion and speed of the exercise).   Moreover, you can divide the workout into two parts (for your convenience, it has a mark in the middle of the timeline), doing the abs on one day and the buttocks on the other.   By adding any of my cardio workouts, you instantly get the most complete cool hiit and a charge of energy for the day!   As always, enjoy working out and let me know what you think in the comments below!   Thanks for working out with me!  DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.  MUSIC: EPIDEMIC SOUND EDIT: DEVELOP ART  #фитнес #тренировка #тренировкидома #упражнения #похудение #красивоетело #здоровоетело #физкультура #мышцы #группымышц #фитнеспосле30 #фитнеспосле40 #ягодицы #бёдра #пресс #плоскийживот #fitness #workouts #muscles #homefitness #fitnessafter30 #fitnessafter40 #postnatalfitness #training #beautifulbody #fitbody #healthybody #training #slim #totalbody #hiit #trainingathome #glutes #booty #legs #thighs #howto #abs #flatbelly #hips' 

See also: che , quarantaine , about , weightlifting , kids fitness , physical exercise , di , sophia thiel , Ifbb pro , cardio workout

comments