'Ev\'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP; YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL BODY)'

Posted Dec 28, 2021

$'Ev\'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP; YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL BODY)'$

'Herkesin g*tun\'den KAN; TER ve GOZYASI getirecek bir antrenman. Yiyorsa, 3 set\'in ustesinden gel !! Ilk baslayanlar 1 set; kendine guvenip 1 senelik gecmisi olanlar 2 set; azrail\'le kol kola dans etmek istiyenler 3 set denesin !! Idman Programi: Gogus: 1. Superset - Plank Push Ups & Kick Outs 20\'ser tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn 2. Superset - Ground Push Ups to Spider & Mountain Climbers 20 ser tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn Karin Kasi: 3. Superset - Tennis ball Twist & Between the Legs 20 ser tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn Bacak: 4. Tek bacak Burpees 10 tekrar, 30 sn dinlenme 5. Dar Oturus ile Wall Sits 30 sn Set sonu dinlenme: 10 sn. 6. Bulgarian Squats 20\'ser tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn 7. Bunny Hop Burpees 10 tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn Sirt: 8. Back Raises 20 tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn Omuz & Sirt: 3\'lu superset: Sofa Pushups&Bortu Bocek&Ters Mekik 15 tekrar&20 tekrar&20 tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn Triceps: Skull Crushers 10 tekrar Set sonu dinlenme: 30 sn 6 aydan fazla idman gecmisi olup ayda 2.18 ila 2.33lbs arasi kas koyulabildigini gosteren arastirma: (hatirlatmak isterim ki yeni baslayanlarin ilk ayinda bu oranlar daha yuksek olacaktir!! Yani 1kg’dan daha fazlaya tekavul eder ay basina): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/ Bu sektor’de expert haline gelmis ve bir suru arastirmasi bulunan Ph.d’li Brad Schoenfield’da kas alma konusunda sunu der: fitness’a yeni baslayan birinin, ayda 2.5lbs’dan daha fazla kas yapabilmesi cok normaldir!! University of Nottingham’da, Biomedical science okumus Professor Michael Rennie’de bir expert olarak diyorki: bir suru bilimsel arastirmalari analiz ettikten sonra su kaniya variyor, ayda 5 lbs(2.26kg) KAS almak cok zor olsa bile mumkundur !!!!'

Tags: ege fitness full body , ekipmansiz evde full body , dumbellsiz evde tum vucut antrenmani , Ev'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP ;YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL BODY) , YAG YAkip kas yaptiran antrenman programi

comments