'Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?Ön Omuz Kasları'

Posted Nov 20, 2023

'Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?  Üstten tutuşla her iki elinize çok ağır olmayan iki dumbbell alın. Serbest vücut salınımından ve belinize yük binmesinden sakınmak için ayaklarınızı omuz genişliği kadar açık tutabilirsiniz.  Nefes alın ve sırasıyla bir sağ bir sol elinizi omuz yüksekliğine kadar yukarı kaldırın. Bunu yaparken dumbbelleri tam olarak yere paralel olarak tuttuğunuza ve kollarınızın tam karşıya baktığından emin olmalısınız. Çünkü hareketin en konsantre hali bu şekilde yapılır. Dumbelleri dik olarak tutmak sadece Deltoideus antreior part (ön omuz) kasını çalıştırır.  Yere paralel olarak tutmak ise tüm omuz kaslarınızı çalıştıracaktır.  Kollarınızı aşağı indirirken kaldırma hızınıza göre daha yavaş bir hız uygulayın. Böylece indirirken de bir dirence maruz kalacağınız için, kaslar kaldırma anında ki gibi  indirme anında da yırtılmaya (gelişmeye) devam ederler. Buna hareketin negatifinden faydalanmak diyoruz.  Not: Bu hareketin öncelikli etkisi ön omuz adalesidir. Ayrıca üst göğüs adalesini de çalıştıracaktır. Ayrıca çalışan kolun, bağlı bulunduğu tarafın kürek kemiğinin altındaki, kürek kemiğini vücuda bağlayan adalelerde çalışacaktır.    omuz, omuzumda ağlayan bir sen, omuz omuza, omuz hareketleri, omuzlarım hayallerim, omuzumda aglayan, omuz genişletme, omuz press, omuz kası, omuz ağrısına ne iyi gelir, omuz ağrısı neden olur, omuz attı, omuz antrenman, omuz ağrıları, omuz bacak, omuz bar press, omuz çalışma, omuz çalışması, omuz cable, omuz çalışmak, omuz çıkma, omuz dumbell, omuz dambıl, omuz daraltma, omuz ekstansiyonu, omuz ege fitness, omuz evde, omuz egzersizleri fitness, omuz eklemi, omuz fitness programı, omuz geliştirme, omuz günü, omuz gamzesi, omuz güçlendirme, omuz gelişimi, omuz genişletme evde, omuz hareketleri dumbell, orkun ışıtmak omuz atma dumbbell front raise, dumbbell front raise nasıl yapılır, dumbbell front raises türkçe, seated dumbbell front raise, dumbbell squat front raise, dumbbell front raise alternative, dumbbell front raise athlean x, dumbbell front raise arnold, dumbbell front raise and lateral raise, dumbbell front raise to a t, dumbbell front raise chest' 

Tags: fitness , gym , Arnold , dumbell , Futbol , front raise , vücutgeliştirme , Halter , omuz , omuz antremanı , omuz genişletme , omuz press , egefitnes , ön omuz , bady , omuz günü , Omuz haraketleri , Dubbell front raise , Dambil front raise , Ön omuz kaslari , Dambil omuz gelistirme , Omuz idman , Dumbbell haraketler , Dambil vucut gelistirme , Omuz çaliştırma

See also: at home workouts for beginners , exercises , abnehmen , free online workouts , Lou Dellert , yash sharma transformation , bodyweight , reg , hits , Non

comments